co to jest kreatyna

[...] (1h) Pt - Spinning (1h) + Intensywny trening Interwałowy z przyrządami (1h) Sob/ndz - Rest Są to zajęcia na siłowni, prowadzone przez trenerów. Priorytetem dla mnie jest zbudowanie fit sylwetki (+zrzucenie zbędnych kilogramów - ok. 8-9) poprzez ćwiczenia siłowe. Póki co staram się ogarnąć całą technikę ćwiczeń na zajęciach ze sztangą - [...]

[...] bynajmniej ze są jakieś cwiczenia na srodek klatki, cos jak rozpietki, które by rozciagały klatke ku środkowi. Slyszalem kiedys, ze unoszenie na prostych rękach hantla który jest ścisniety pomiedzy dłońmi, ale wydaje mi sie, ze to bardziej przedni akton barków pracuje, niż klatka. Mój plan na klate, to płaska gryfem, skos hantle, płaska hantle, [...]

Cześć! Mam kilka pytań odnośnie suplementacji, odżywek i posiłków przed i/lub po treningach. Dieta będzie ogarnięta, rozpiska treningowa itd. jest, a interesują mnie przede wszystkim rodzaje suplementów, jakie stosuje się/stosujecie Wy, użytkownicy, jakie może polecić bazując na własnym doświadczeniu itp. Sporo poczytałem o białkach, kreatynach, [...]

[...] Wiek : 16lat Waga: 68 Staż treningowy: 10 miesięcy Suplementacja: Kreatyna i Witaminy Dieta: Staram sie jeść zdrowo nie licze kalorii i makroskładników( co do tego nie jestem pewien czy zacząć to robić czy nie) Ostatnio zauważyłem nagły wzrost wagi. Około 3 tyg. temu postanowiłem przejśc na robienie masy dzięki czemu zakupiłem odpowiednie [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek - Siłownia od 45-80 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna mono 1250 pełny cykl 8 tyg. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Nie było

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

Witam mam zapytanie jesteście bardziej doświadczeni . Chciałbym wam przedstawić w skrócie planowany cykl . I oczekuje od was rzetelnych odpowiedzi co o tym sadzicie , ewentualnie krytyki . Wiec tak po skrócie 1 Na pierwszy taki cykl pójdzie MUSCLE TEST oczywiście nie samo osłonki do tego witaminki kwasu omega 3 ( plus najtańsza kreatyna [...]

[...] (coś ponad). Niestety z powodu braku nie zawsze miałem czas żeby iść te 3 razy w tygodniu- najmniej 2 ;). Z 62 kilo waga podskoczyła do 65, w tym ubyło tłuszczyku z czego jestem rad ;). W bicepsie 36, na klatę 80 wycisne, co przy mojej wadze nie jest tak źle. Zamierzam podskoczyć z waga do +70. Co do diety: na śniadanko owsianka z mlekiem i [...]

A wiec tak chce zaczac fbw 5x5 po wakacjach (cel masa) i slyszalem juz rozne opinie na temat tego treningu i jego krotszej i bardziej rozbudowanej wesji. Pytanie jest takie: co by bylo dobre dla mnie? Moze zaczac krotsza wersje i po jakims czasie (czyt 8tyg+) wrzucic kilka cwiczen zeby z tej krotszej wersji stala sie bardziej rozbudowana? Czy [...]

siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]

witam:D jestem nowy, zielony itd.:) w hausie znalazłem takie bajery: a) kreatyna w kapsułkach Vital*Max > wartość energetyczna 1510kJ / 355,3kcal > 1 kapsułka - 500mg monohydratu kreatyny > zalecenia: 10-20 kapsułek w 2-4 porcjach ( ok.5-10g dziennie ) b) kreatyna w proszku Creapure - nie mam zaleceń itd. no i moje pytanko ... wiem o co chosi z [...]

CHCIAŁBYM ZEBY OSOBY KTÓRE ZNAJA SIE DOBRZE NA DIECIE MI POMOGŁY! MOJE DANE: WAGA: 80KG WZROST : 177CM JESTEM RACZEJ ENDO...W WZNAWIAM TRENINGI PO 8 MIESIECZNEJ PRZERWIE W TEJ CHWILI JEST TROCHE TŁUSZCZU CEL: MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ZAWARTOSCIA TLUSZCZU A NAWET Z JEGO REDUKCJA! Z TEGO CO WYLICZYŁEM MOJE ZAPOTRZEBOWANIA TO: B 240G , W 320G , [...]

[...] + brzuch PEwnie dziwicie się czemu nie robie nóg. Jakis miesiąc temu zaczęło mnie boleć w pachwinie i podbrzuszu. Byłem z tym u lekarza, powiedzial, że przepuklina to nie jest ale jeśli ćwicze juz to na silowni to narazie żebym nogi odpuścił. Niedługo ide na kolejną wizyte i badania. Miejmy nadzieje ze to zniknie i bd mogl powrocic do treningu [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

[...] myślę, że do 200 zł powinno wystarczyć. Preparaty które chciałem zarzucić teraz to: -Magnez, wapń, cynk -tłuszcze omega3 -zielona herbata Chciałbym, aby mi ktoś powiedział, jaki preparat mógł bym stosować, jakie witaminy i ogólnie o diecie, co należy, czego nie. Czytałem sporo tematów ale w każdym jest opisane zbyt ogólnie. Z góry dzięki za info.

[...] patrzec w lustro :) tymrazem cale 5 miesiecy bez zadnych supli, sam ryz, makarony itp. ku mojemu zdziwieniu przyrosty sa, moze nie duze ale zmotywowaly, z 33cm w bicepsie jest juz 36, ale wiadomo wszystko co dobre szybko sie konczy... teraz juz wszystko stoi, tak jak bylo tak jest, no to zdecydowalem sie na kupno gainera 'gain bolic 6000' z [...]

[...] -po południu basen Piątek, to samo co w pon i śr Jestem dosyć szczupłą osobą, ale że już jakiś staż na siłowni mam, niestety z przerwami, więc bardzo chudy zdecydowanie nie jestem. Niestety pojawiła się solidna oponka na brzuchu - właśnie przez te przerwy i dałem do planu tyle aerobów, żeby się jej właśnie pozbyć. Co do diety to w miarę [...]

[...] jednak zatłusciłem sie myslalem ma byc masa musi byc tez tłuszcz.własnie skonczyłem cykl kreatynowy.moje dzisiejsze wymiary to klatka spoczynek 98cm biceps 32,5 pas.....86!!jestem załamany .unikalem wszelkich słodyczy wieczornych wegli teraz czuje jakby cała praca na marne.co mam robic?dążyłem do tego aby w wakacje miec 35w bicu 102 w klatce 80 [...]

[...] lekka wycinkę żeby od zimy wejść na masę ponownie . Nigdy nie układałem sobie diety na redukcje, dlatego chciałbym się z wami nią podzielić i żebyście ocenili czy wszystko jest na właściwym miejscu . Zależy mi żeby na tej masie nie zgubić całkowicie mięśni dlatego nie jest aż tak mocno obcięte kcal na starcie . Aktualnie jestem na 2300 kcal z [...]

[...] gainerem, bo za duzo dla mnie tego zarcia i niestety nie mam zbyt wiele czasu przez prace. Cwicze ponad 2 lata,aktualnie okolo roku bez przerwy + dieta. Od kilku miesiecy jestem na masie, lacznie poszlo jakies 3-4 kg do przodu. Szukalem dosc dlugo czegos co da mi wiekszego kopa i sily, bo czuje, ze niekiedy mi tego brakuje przez co progres z [...]